今私は
筋肉痛と戦っています（笑）
実は今週からトレーニングメニューを変更したのですが
その影響をモロに受けています
トホホ…
前々回「時間栄養学」の話をしましたが
それと重なっていますので
ちょっとそれについて書きましょう
実は私はこう見えても
61歳です！！！
自由業だと服装も自由で
若く見られる事が多いのですが
中身はそれなり
年相応です
当然男性更年期というものがやってきて
私の場合はちょうど銀座に戻ってきた48歳くらいから
概日リズムの前方偏位というものがでてきました
概日リズムとは
人の体にある時計遺伝子でコントロールされる
代謝などの日内変動のこと
英語では
サーカディアンリズムと言います
時間栄養学の本にも出てきますが
高齢になると
早寝早起きになります
これは時計遺伝子が狂ってくるせいで
ある程度しかたがありません
夜9時くらいには
もうものすごく眠い………
夜9時というのは
1日のなかでは最も楽しい時間だったり
裏で重要な事が決まったり？
そんな時間なので
かなり困りました
無理をすると診療に響くので
ここは潔く
早寝早起きにチェンジしました
私は走る事がけっこう好きなので
朝６時前くらいから
東京都と神奈川県の間にある
多摩川というところまで7kmを
週2~3回走ることを
ルーチンワークにしていました
これはなかなか気持ち良く
朝の空気と
走る振動が脳に与える影響は
自分の健康に
かなり影響を与えていたはずです
しかししかし
やってきたのが膝の痛み
元々体が硬いのに
ウォーミングアップもクールダウンも
そこそこだったのが悪かったんでしょうね
ついには3kmくらいで痛みが出始め
これはもうダメだなと思ったのが
今年の3月
そこから筋トレにメニュー変更しました
最初は都営の安いトレーニングセンターに
週2回行って
自分の体といろいろ対話していました
ここの筋肉がぜんぜん足りないとか
この関節は動かないなとか
そうすると
自分なりのトレーニングメニューと
栄養補給が解ってきます
栄養の知識があって良かった？
しかし都営のトレーニングセンターは
仕事が終わったあとしか行けません
これはこれで時間がもったいない
そこでこの度24時間営業のジムに
変更したわけです
半年間そこそこ筋トレをしてたので
マシンが変わってもヘッチャラ
…だと思いますよね
ところが同じ腹筋でも
マシンが変わると
使う筋肉がぜんぜん違うんです
だいじょうぶと思っていたら
腹筋以外にも
二の腕にも強力な筋肉痛が…
腹筋なんて
クシャミをしただけで痛いです（泣）
さてそんなこんなで
私の朝活を続きます
そして夜は酒ものまずに
出来るだけ早く寝るようにしています
これを続けていれば
70歳くらいまでは普通に仕事ができるだろうなと
思っています
歯科は健康を伝える仕事ですから
まぁこれくらいやっとかないと
さてこの概日リズムですが
加齢でしかたがないこともあるのですが
戻す方法が時間栄養学の本に書いてあったので
実行しています
使うのはザクロとオルニチンというものです
https://jp.iherb.com/pr/sunfood-raw-organic-pomegranate-powder-4-oz-113-g/106231?rcode=BKJ555
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-l-ornithine-500-mg-120-veg-capsules/735?rcode=BKJ555
両者とも前方移動した概日リズムを
後ろに戻す効果があるというので
先週から飲み始めています
たぶん半年くらいはかかると思いますが
結果が楽しみです
この時間栄養学の本を紹介したところ
早くも買いましたというメールをいただいております
講談社のブルーバックスなので
専門的な事を一般向けに分かりやすく書いてあるのですが
それでちょっと難解なところがあります
しかし今までになかった画期的な内容ですので
手間を一切かけずに健康になりたい方には
特におススメです（笑）
https://bookclub.kodansha.co.jp/product?item=0000353135
早起きは三文の得と言いますが
これは概日リズムが前方移動した
50歳以上の人に適応する話で
若い人に強要してはいけません
ホルモンがそういう動きをしているので
早起きは若い人にはかえって不向きではないでしょうか？
時間栄養学が解ると
これは老害という事が分かりますね
人間どこかで
朝方に切り替えなくてならない日が来ます
どの時点でどうチェンジすかで
健康度は大きく変わるようです
あたなは
朝方ですか？夜型ですか？
他人の生活リズムに合わせなくてはならないことも多く
難しい人も多いでしょうが
できる所から変えてみてはいかがでしょう
さてあなたは週末
未来の自分のために何をする予定ですか？
また次回をお楽しみに！
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