月曜日は体育の日
…ではなく
スポーツの日でしたね
いつの間に呼び名が変わったんだと思って調べたら
2年前の2020年
オリンピック開催を想定してのタイミングだったうようです
私はこの日はわざとオフにしており
東京の駒澤オリンピック公園というところにいました
ここは私のお気に入りのロケーションの一つで
東京の人の正しい休日の過ごし方とでもいいますか
ゆっくりスポーツを楽しんだり
お弁当を食べている人
遊んでいる子供を見ているだけで
心が和みます
８月まではここにあるトレーニングセンターに
コンスタントに週2回通っていました
さてこの日は当然スポーツイベントが多数開催され
ランニング大会やダンスパフォーマンスが
繰り広げられていました
平和でいいですね！
さて基本的な健康の要件として
運動・栄養・休養の３つが挙げられます
この３つのバランスがとれて
初めて健康体になるということですね
ではみなさん
ご自身のこの３つの評価はいかがでしょう？
運動はなかなか手に付かないという人が
ほとんどんだと思います
患者さんにも
明らかな運動不足の人には
いろいろお話しをさせてもらいますが
そもそも運動不足はどこで解るのか
見た目や雰囲気でも解るのですが
数値で診ることもあります
ご存知のように
当診療室では血液検査をルーチンにやっておりますが
その中に《CK》または《CPK》という項目があります
お手持ちの検査結果にもこの項目が
あるかもしれません
実は私はこれを
運動量の指標として用いています
CKとはクレアチンキナーゼという物質なのですが
これは筋肉が分解されると
血液中に増えてきます
実は運動をすると
筋肉はそこそこ壊れます
そこからタンパク質を原材料に
筋肉が再生します
分解量が多いと筋肉は
これはもっと作らないといけない！と判断し
壊れる前よりももっと多い筋肉を作ります
これが筋トレの理屈なのですが
普通に暮らしていても
筋肉は一部が分解され
肝臓に運ばれて
他のタンパク質の原材料になります
ですから筋肉量が少ないと
その供給も少ない
つまり慢性の材料不足に陥ります
また筋肉は糖分の終着駅の一つでもあります
糖質を食べると血糖値が上がりますが
そうすると膵臓からインスリンが出て
筋肉と脂肪と肝臓に
糖分を取り込むスイッチが入ります
ところが筋肉量が少ない人は
糖分が入り込む量も少ないので
脂肪の方に取り込まれます
簡単に言えば筋肉量や活動量が少ない人は
太りやすいってこと
でこの指標がCKなんですね
CKは男性は150以上
女性は120以上欲しいところです
しかし多くの女性は100を割ります
うちの患者さんでも
60位の人がたくさんいます
コロナで外出しなかった人は
おそらくかなり下がっていると思います
男性は女性に比べて筋肉量があり
活動する人も多いので
100を切る人は少なかったのですが
最近は増えてきた感があります
これはよくないですねぇ
内科ではCKを
心筋梗塞の指標としてよく使います
しかし私たちは
全身の活動量や血糖値の安定化の指標として測ります
健康保険では
何か異常があって病名を着けないと
保険請求できません
私たちは自由診療なので
そこまでしなくても測れるのですが
異常高値の人はいませんが
異常低値の人はたくさんいます
私が最近よく言う《低栄養》とは
実はここにも現れているんですね
繰り返しになりますが
筋肉量がないと血糖値が安定しません
血糖値が安定しないと
インスリが出過ぎたり
アドレナリンが不用意に出たりして
精神状態が不安定になります
運動＝筋肉の活動量とは
それほど大切なのものなんですね
このように血液検査からは
自分では気がつかない多くの情報を
読み取る事ができます
機会を見て
また他の項目もご説明しようと思います
ちなみに筋トレをすると
CKは突然跳ね上がります
筋肉の壊れる量が増えるからです
たぶん今の私は500くらいあります
2000くらいまで上がったこともあります
平時は200くらいだと思います
上半身の筋肉量が少ないので
体組成計を買って
自分実験をしています
さてあなたは週末
未来の自分のために何をする予定ですか？
また次回をお楽しみに！
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